对于不少搭乘飞机出国旅游的人来说，睡眠几乎占据了空中飞行过程中的大部分时间。如何能在有限的空间里享受到高质量睡眠？首先，尽量避免穿牛仔裤、修身版的衣服，在飞机上穿家居服或是睡衣不太现实，但可以穿着材质较为舒适的衣服，比如棉质T恤、宽松运动裤等，让身体减少束缚感。

无论是长途飞机还是火车，为减少休息时间中其他乘客的干扰，建议准备好耳塞、眼罩、U型枕这3样“睡眠伴侣”。如果想尽快入睡，还可以问空乘要一杯热牛奶，尽可能放松心情，安心享受惬意的高空休息时光。

长时间乘车或乘机时，下肢也是最容易“受伤”的部位之一。在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿。因此，准备一双拖鞋十分必要。出行前，可事先网购一次性拖鞋，无论是乘机或是住酒店，都能做到干净又方便。在乘机或乘车后，换上拖鞋可以很大程度上放松小腿以下的部分。此外，建议每隔一段时间，起身走一走，活动肩膀和腿脚，坐在座位上时也可以有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等，缓解身体疲惫。

长途飞行中，航空公司会配备丰富的餐食及饮料，不同航空公司准备的餐食也各有特点，也是感受各地航空餐饮特色菜品的一次难得机会。不过，对于一些乘客来说，高空机舱内气压的减低会引起体内气体膨胀、胃肠胀气，导致食欲下降、便秘或腹泻等胃肠功能紊乱症状，因而在乘飞机前应避免食用“胀气”食品，比如豆类、卷心菜和碳酸饮料及啤酒等，尽量食用富有营养又容易消化的食品。

还有不少人在搭乘长途火车或飞机时，喜欢购买一大袋零食，比如瓜子、薯片、泡椒凤爪等，这些属于高糖、高盐、高油的食物，多吃容易加重胃肠负担。开启长途出行前后，还可适当增加抗氧化物维生素C和维生素E的补充，增强抵抗力。

那么，还有哪些食物在长途旅行中是多多益善的呢？尽管有不少人喜欢带方便面出行，但口味较重的食品容易刺激肠胃，因此在主食上，建议选择面包、烧饼、三明治、八宝粥等易消化、口味清淡的食物，减少肠胃负担。奶类富含蛋白质、钙、维生素，既解饿、又解渴，还容易消化，可以选择纯牛奶或常温酸奶，再搭配少许熟食肉类、豆腐干等。

此外，外出旅行中难免会遇到饮食不适应的情况，果蔬类食品将是很好替代品。建议选择柚子、黄瓜、梨、小番茄等有助于降火的果蔬食品，还可以带点大枣、葡萄干等天然果干，有助于补充矿物质和维生素。出行前，可以在家里提前洗净果蔬、控干水分，用保鲜袋装好，享受美好的美食之旅。